koniec masy

[...] STERYDOWE;kilka juz nie pamietam jakie 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5mc 11.POZIOM BF% Nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak to co dolozyc na koniec tego cyklu zamiast tescia?

[...] skup sie na "wolnych ciezarach a na razie daruj sobie wyciągi , bierz sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( [...]

[...] skup sie na "wolnych ciezarach a na razie daruj sobie wyciągi , bierz sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( [...]

[...] dziennie po 1 kapsie, zincteral- jak dawkowac? bialko 3razy dziennie po 30g, carbo tylko po treningu g/kg masy, filomag b6 po ile kapsow?animal pak,jakies winaminy jesli wogole sa potrzebne przy animmal paku??no koniec kreatyne jakas i wlasnie jakas polecacie?bo tyle tego ostatnio sie widzi ze niewiadomo co wybrac. noi dieta oczywiscie;] pozdro

wzrost cos kolo 178 ... jesli chodzi o ramiona to roznie to bywa.. co nie cale 2 miesiace zmieniam trening... raz cwicze klata + triceps raz biceps + triceps a na koniec przedramię ... tak zgodze sie z wami ... masy troszke trzeba ;) ale nie tłuszczowej tylko mięśniowej chce zdobywać by zachować rzezbe .. i co do klatki tez się zgadzam troszke [...]

[...] 5x10wspiecia na palce wspiecia na piety 3.Przysiady ze sztangą 6x5wywal Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy) 6x54s 2.Wznosy boczne 3x10 3.Szrugsy sztanga 3x8na koniec 4.Z pod brody do góry sztanga siedząc 3x8 5..Mięśnie brzucha: x/10 x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max 2.Wiosłowanie [...]

[...] pary razy w tygodniu... picie. Jeśli ćwiczysz amatorsko to wystarczy tylko, że wypośrodkujesz sobie wszystko Jesteśmy tylko ludźmi i jakieś przyjemności prócz tej na koniec treningu też się nam należą. A twierdzenie, że na imprezach można nie pić ja chowam między bajki. Czemu? BO jeśli kończy się na 1 bądź 2 piwkach to jest luzz, ale [...]

[...] pompował, również dzięki mojej technice :) Kreatyna zadziałała, siły doszło pomimo tego że to nie ona była głównym celem. Smak: Początkowo znośny, smak Lemone Lime, pod koniec straszny już hehe, ale dało się wypić tylko wykręcało trochę mordę :) Ocena: 9/10 MASTER MEAL Pomidorowa – pycha, doskonały zamiennik posiłku, ryż w niej tez [...]

[...] Ćwiczenia miejscowe - na mięśnie brzucha, na nogi - faktycznie nie spalą Ci tam tłuszczu. Ale jeśli tłuszczu za wiele nie masz, to takie ćwiczenia wymodelują Ci sylwetkę. Więc ćwicz. Przyrostem mięśni się nie przejmuj, bo musiałabyś dłuuuuugo i regularnie ćwiczyć by to zauważyć. Więc mogą być same plusy. I na koniec: dlaczego się boisz mięśni?

[...] owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na koniec wklej gotową diete do poprawy. DIETA KTÓRĄ WKLEIŁEŚ NALEŻY DO KOGO INNEGO - LEPIEJ UŁÓŻ SWOJĄ WŁASNĄ, Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 11:50:50

[...] o ok. 30kg w niecałe 4 miesiące Trening na siłę zacząłem we wrześniu tego roku z rekordem 113kg (wcześniej trenowałem pod kątem masy). W chwili obecnej jest 130kg, a na koniec treningu który stosuje teraz planuje podejście pod 140-145kg, dokładnie nastąpi to 19 grudnia. Myślę że przyrost siły to sprawa indywidualna, ale ile jej przybędzie [...]

[...] godzinę po treningu. Jak kupisz taniego gainera to będzie miał skład o wiele gorszy (więcej prostych cukrów) i generalnie nie będzie się taka inwestycja opłacała. A już na koniec: jak najlepiej wykonywać unoszenie hantli na biceps stojąc: na raz obydwie, naprzemiennie czy może raz jedną a raz druga? i jakim chwytem młotkowym, normalnym, czy z [...]

[...] wytłumaczeniem. Twaróg to kazeina = bardzo wolne wchłanianie (dobre na noc ale nie w dzien) Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem) Bo Imo jest to zbedne oczywiscie mozesz zostawic ale po co kupowac białko jak [...]

[...] masy , rzeźby itd) .Zawsze mogę liczyć na profesjonalne doradztwo z waszej strony . Poza tym w waszym Teamie jest V krotny mistrz świata a to o czymś świadczy . Na koniec chciałbym dodać że często wybieram wasze produkty z okazji tego że często są organizowane promocje , konkursy i inne promocje np Punty Olimp . Olimp to po prostu [...]

[...] to i tak nie bedziesz nabieral masy.Musisz sobie z gory ustalic ile bialka ,wegli i tluszczy zjesc w ciagu dnia i potem zamienic to na produkty,ktore chcesz spozyc i na koniec dzielisz to na 5-7 posilkow.Pamietaj zeby w posilkach okolotreningowych unikac tluszczy i blonnika , a na wieczor weglowodanow.Tluszczy nie mozesz ograniczyc za bardzo [...]

[...] kopalnia swietnych przepisow na zdrowe i smaczne zarcie - oraz proste programy treningowe, ale rowniez te z sfd.pl) - poprawilem w swoim zyciu wiele innych, drobnych spraw... I na koniec dla tych, ktorzy nie czytaja MH, a sie wymadrzaja: mozecie sami sprawdzic jakosc magazynu w necie, bo ruszyli z nowa strona internetowa: http://www.menshealth.pl

Tu takie foto w czasie treningu (pod koniec push press). Widać, że się trochę zalałem, talia szersza, no ale masa i siła to masa i siła. Waga na czczo - 83kg, +7 od początku masy, chyba jednak nie jem za mało? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-23 21:50:43

[...] i ig to samo z mięsem nie rozpisuj więc, że w pon to Ty będziesz jadł kaszę, ale we wtorek to już na makaronie jedziesz jak będziesz wklejał dietę to podaj rozkład btw przy każdym posiłku, ten na koniec dnia i napisz ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała przede wszystkim zajrzyj w te linki, które podałem i posty podwieszone powodzenia

Larsson ostatnio do swiat cwiczylem 4mc fbw 2 treningi po 2mc, dobry trening na zadnym mi nie szla tak sila jak na nim nie moglem sie podciagac sam dobrze 8x a pod koniec na 5x robilem z obciazeniem 20kg ;) ale po 4mc stanelo i zmienilem na split od stycznia. zaskron ostatnio w święta odpoczywałem ponad tydzień intensywnosc jest wysoka naprawde, [...]

[...] x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie zmien parametry),a potem dodaj trzeci zestaw,zmien parametry lub zlap plan skrocony i jedz dalej. buduj baze. [...]